For mange er sport og motion en naturlig del af hverdagen – en kilde til energi, velvære og fællesskab. Men selvom kroppen bliver stærkere af træning, kan tænderne være mere udsatte, end man tror. Kulde, sved, sukkerholdige drikke og fysisk kontakt kan alt sammen påvirke munden og føre til følsomme tænder eller skader. Heldigvis kan du med få enkle vaner beskytte dit smil, mens du holder kroppen i form.

Hvorfor sport kan gøre tænderne følsomme

Følsomme tænder opstår, når tandens beskyttende emalje slides, eller tandkødet trækker sig tilbage, så den følsomme tandrod blotlægges. Under sport kan flere faktorer bidrage til det:

• Sportsdrikke og energigels indeholder ofte syre og sukker, som kan opløse emaljen og give isninger.
• Mundtørhed opstår, når du trækker vejret gennem munden under træning – spyttet, der normalt beskytter tænderne, mindskes.
• Koldt vand eller luft kan forstærke isninger, hvis tænderne allerede er følsomme.
• Tandskader kan ske ved kontakt- eller boldsport, hvor slag mod munden kan knække eller løsne tænder.

At kende årsagerne er første skridt til at forebygge problemer.

Læs også:

Genopret balancen i munden efter sygdom eller medicin – sådan gør du trin for trin

Tænder

Sygdom og medicin kan forstyrre mundens naturlige balance og give tørhed, dårlig ånde og ubehag. Her får du en trin-for-trin guide til, hvordan du genopretter en sund mund og forebygger gener på længere sigt.

Klorhexidin mod ømhed og rødme i munden: Hvornår og hvordan det kan hjælpe

Tænder

Klorhexidin kan være en effektiv hjælp mod ømhed, rødme og irritation i munden – men kun når det bruges rigtigt. Læs, hvornår midlet er relevant, hvordan du anvender det korrekt, og hvornår du bør søge professionel rådgivning.

Spis dig til stærke tænder – sådan påvirker din kost mundsundheden hele livet

Tænder

Din kost har større betydning for dine tænder, end du måske tror. Læs, hvordan du med de rigtige fødevarer kan styrke emaljen, beskytte tandkødet og bevare et sundt smil hele livet – fra barndom til alderdom.

Tandkød og graviditet: Hvad sker der, og hvordan passer du bedst på det?

Tænder

Graviditet kan give øget følsomhed og blødning i tandkødet, men med den rette pleje kan du forebygge problemer og passe godt på både dig selv og dit barn. Læs, hvad der sker i munden under graviditeten, og få gode råd til sund mundhygiejne.

Beskyt tænderne med den rette mundhygiejne

En god mundhygiejne er fundamentet for sunde tænder – også når du dyrker sport. Børst tænder to gange dagligt med en blød tandbørste og en tandpasta til følsomme tænder. Den indeholder ingredienser, der styrker emaljen og dæmper isninger.

Undgå at børste tænder lige efter du har drukket sportsdrik eller juice. Syren gør emaljen midlertidigt blød, og børstning kan slide yderligere. Skyl i stedet munden med vand og vent 30 minutter, før du børster.

Brug gerne tandtråd eller mellemrumsbørster dagligt – det fjerner madrester og bakterier, som tandbørsten ikke når.

Vælg drikke med omtanke

Når du træner, har kroppen brug for væske, men ikke alle drikke er lige gode for tænderne. Sportsdrikke og energidrikke kan være hårde ved emaljen, især hvis du drikker dem ofte eller i små slurke over lang tid.

Et par gode alternativer er:

• Vand – den bedste og mest skånsomme måde at holde sig hydreret på.
• Mælk – neutraliserer syre og tilfører calcium, som styrker tænderne.
• Fortyndede juicer – hvis du vil have smag, kan du blande juice med vand for at mindske syrepåvirkningen.

Hvis du alligevel drikker sportsdrik, så brug sugerør og skyl munden med vand bagefter.

Brug tandbeskytter ved kontaktsport

I sportsgrene som fodbold, håndbold, ishockey, boksning og mountainbike er risikoen for slag mod munden høj. En tandbeskytter (mouthguard) kan forhindre alvorlige skader som knækkede tænder, flækkede læber eller kæbebrud.

Der findes tre typer:

1. Standardbeskyttere – billige, men ofte dårligt tilpassede.
2. ”Boil and bite”-beskyttere – formes i varmt vand og giver bedre pasform.
3. Individuelt fremstillede beskyttere – laves hos tandlægen og giver optimal komfort og beskyttelse.

Selvom de koster lidt mere, er de en god investering, især hvis du træner regelmæssigt.

Pas på med at bruge tænderne som redskab

Det kan virke uskyldigt at åbne en flaske, rive tape over eller holde udstyr mellem tænderne, men det kan give små revner i emaljen og øge risikoen for følsomhed. Brug hænderne eller det rette værktøj – ikke tænderne.

Giv munden tid til at restituere

Ligesom musklerne har brug for restitution, har tænderne det også. Efter træning kan du hjælpe munden med at genoprette balancen:

• Skyl munden med vand for at fjerne syre og sukker.
• Tyg sukkerfri tyggegummi for at stimulere spytproduktionen.
• Undgå at spise eller drikke noget surt lige efter træning.

Hvis du ofte oplever isninger, kan du tale med din tandlæge om en fluorbehandling eller specialtandpasta, der beskytter ekstra.

Når du bør søge tandlæge

Følsomme tænder kan være et tegn på begyndende slid eller skader, som bør undersøges. Søg tandlæge, hvis du:

• Får vedvarende isninger, selv uden kolde drikke.
• Har synlige revner eller misfarvninger.
• Oplever smerter efter slag mod munden.

En tidlig indsats kan forhindre, at små problemer udvikler sig til større skader.

Et sundt smil – også når du sveder

Sport og motion er sundt for hele kroppen, men kræver lidt ekstra opmærksomhed på munden. Med gode vaner, den rette beskyttelse og bevidste valg af drikke kan du bevare et stærkt og sundt smil – uanset hvor hårdt du træner.